新型肺炎导致的

心理应激和自我管理方法

心理应激（Psychological stress）也称为“心理压力”，指面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有差距时引起的一种以紧张性生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。

应激反应是应激的表现形式，包括了：生理反应，情绪反应和行为反应。

当危机事件发生使个体感到难以解决难以把握时，平衡就会打破，正常的生活受到干扰，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，进入到一种失衡的状态，这就是心理应激状态。

生理上的异常包括：心率过快，血压增高，头痛，多汗，失眠，乏力，肠胃失调，心脏疾病等。

情绪反应的异常包括了：感情压抑，喜欢发脾气，急躁易怒，情绪过敏，悲观绝望等。

行为反应的异常有：拖延，避免学习，酗酒吸烟，冒险行为增多，与家人朋友关系恶化，暴饮暴食，破坏公共财物等。

消灭或者切断应激原。病毒会通过直接传播，气溶胶传播和接触传播甚至粪口感染。所以记得要避免外出，戴口罩，多通风，注意个人卫生哦。

少读负面信息。阅读负面信息越多，会导致个人产生焦虑，害怕，恐惧等消极情绪反应。消极情绪启动后，个人会偏向阅读负面消息，导致其内心更加焦虑，害怕，恐惧，如此恶性循环。

认知调节法。要明白，人与人之间是有差异的，面对疫情要根据自己的承受能力及时对疫情引起的应激心理反应做出反应。如果自己承受不住压力，不要觉得不好意思哦。

建立自己的社会支持系统。分享很重要，向朋友，家人倾诉自己内心的焦虑，害怕，可以起到情绪宣泄的作用。

进行适当的有氧体育锻炼或者读书，书法，画画等兴趣爱好。合理安排好自己的时间，将生活变得充实而有趣。

如果自己再三努力，问题仍然不能解决，且心理问题开始影响正常的生活和学习时，小编鼓励你求助专业的帮助。相信药物治疗或心理治疗会起到很好的效果。